p max

[...] na split 4dniowy. Dotychczas trenowałem push A/pull A wolne push B/pull B wolne wolne. I trening wyglądał mniej więcej tak w push : Przysiady : 1 seria - 20% ciezaru max x20 powtorzen 2 seria - 40% ciezaru max x15 p 3 seria - 60% ciezaru max x10p 4 seria główna - 100% ciezaru x8p 5 seria na dobicie - 80% xmax 2 ćwiczenia na klatkę główne [...]

[...] 5.Bicebsy: - uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń 6.Kaptury: - szrugsy 3 serie po 20 powtórzeń 7.Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie po max powtórzeń - uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po max powtórzeń 8.Uda: - Przysiady ze sztangą 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń 9.Łydki: - wspięcia na palce w [...]

[...] dużego plusa, żeby na redukcji metabolizm nie zwolnił zbyt bardzo. Następnie chcę zrobić redukcję i tutaj zaplanowałem taki cykl: 1-5 prop 50eod 6-8 prop 70eod 2-6 clen (max 120ug) 4-7 ECA 30mg+200mg+100mg clen stosowany ciągle piramidką wzwyż co pół tabsa, max do tych 120-160ug; eca w stałej dawce do tego trening split + aero 1h 3x w [...]

Witam na zimę Chciałem zacząć jakiś system i Chciałem się was poradzić długo nie chodzę na siłownie i mam nadzieje że nie będzie komentarzy typu idź do tego czy tamtego działu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 182 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 87 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni [...]

[...] przez te kolana (po wizycie u lekarza prawie zabroniła mi ćwiczeń). Zastanawiałem się nad kreatyną, ale to chyba za wcześnie. Może we wrześniu sobie kupię kreatynkę z vitalmaxa. Zdjęcia: na początek dam zdjęcia pleców, bo tylko takie fotki posiadam. Jutro zrobię fotki całego siebie w pozach kulturystycznych. wrzesień 2007 grudzień 2007 maj 2008 [...]

[...] Plecy Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha 12-10-8-8-8 Ściaganie rączek do klatki z wyciągu górnego 12-10-8-8-8 Wiosłowanie 12-10-8-8-8 Podciąganie do karku max/max/max Czwartek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8-8 Wycisnakanie sztangi zza głowy 12-10-8-8-8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 8-8-8 Szrugsy 8-8-8 [...]

Staż 4 miechy, wiek 18lat wzrost:183, waga: 69 (wiem, że mało :D) Będę ćwiczył 2x w tyg śr i pt Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x6 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10,8,6 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x 12,9,6 Pompki [...]

[...] po niewielkich posiłkach mięsnych oraz twarogach. Plan treningowy: 3-4 razy w tygodniu bieg 8-10km tempem ok 9km/h, przy AvgHR 147-160. Wg pulsometru BMR 2200, AMR 2300cal, max poj oddechowa VO2max 98. W pozostałem 3-4dni siłownia w domu: 3 * obwód z 11 cwiczeń, krótka przerwa między ćwiczeniami do max 1min, między obwodami 5- 8 minut. 1. [...]

[...] 2. Wiosłowanie hantlą 3x10 powt - i j.w 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 powt. 4. Wyciskanie hantelek nad głowę w siadzie 3x10 powt 5. Wspięcia na palce 2x max. DZIEŃ 2 - śr. 1. Wykroki z hantlami w rękach 3x10 powt 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 powt 3. Podciąganie sztangi/najlepiej łamana/ wzdłuż tułowia 3x10 [...]

[...] go unikac.Powini raczej dbac o odpowiednie spozycie tego skladnika, a tym samym zapobiec niedoborowi ktory rzutuje na przemiane materi. Sportwocy ktorzy pragne osiagnac max wyniki wiedza ze powini surowo przestrezgac diety,wiekszosc z nas wie ze cialo jest jak skomplikowany komputer,mozemy albo zaprogramowac go poprzez odpowienie zywienie [...]

Siemanko tak jak napisalem u góry nienawidze aerobów Pytanie: czy da sie je jakos zastapic np poprzez zmiane intensywnosci treningu silowego Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 96.5kg Wzrost : 175cm Obwód klatki : 119cm Obwód ramienia : 43cm Obwód talii : 109cm Obwód uda : 62cm Obwód łydki : 41cm Staż na siłowni : [...]

[...] A - prostowanie nog na maszynie 15,12,10,8 - uginanie nog na maszynie 12,10,8 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie w podparciu klatki 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. (12,7,5) - lydki 2-3x15-20 B - prostowanie nog na maszynie - uginanie nog na maszynie - wyciskanie w siedzeniu na lekkim skosie 5x5 (hantle 17kg) - [...]

[...] klata wyciskanie 4x8 wąski 3x10 hantelki skos gora 4x8 rozpietki 2x12 tricek pompki na poreczach 4x12 francuz sztanga lamana 4x10 brzuch lawka rzymska 3x max sroda plecy wioslowanie hantelka w podporze 4x10 sciaganie drazka do klatki (gorny wyciag) 4x8 przyciaganie do brzucha 10 8 6 progresja podciaganie na drazku [...]

[...] płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -wyciskanie wąsko 5x5 -francuskie leżąc 2s 8-10 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3max -"Allahy" 3s max Niedziela -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s 8-10p [...]

Czy mógłbym robić trening Mawashiego dla początk.a chciałbym zwiększyć liczbę podciągniec i pompek to czy moge robić zamiast 10-12 pompek w obwodzie to max i tak samo z drązkiem? Mój trening wygladalby tak: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) - 15 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) - 20 Przysiady klasyczne bez obciążenia z [...]

[...] lub z liną 4 serie: (20, 20, 15, 10) Mięśnie dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek.) Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie (max każda) Uginanie ramion z odważnikami 3 serie (20, 20, 15) Mięśnie brzucha (odpoczynki między seriami 60-90 sek.) Brzuszki 3 serie (50, 40, 30) Dzień drugi Mięśnie nóg [...]

Witam planuję wejść na cykl celem jest masa i odrobienie spadków chcę kupić Enana jakiegoś mam do dyspozycji Norma,Iran,Gala,Prolo do tego zapodam metke myślę że razak bo fajne ma teraz opakowania ;p Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 184 Obwód ramienia : 38 Staż na siłowni : 3lata Ilość spożywanego białka : 2-2/5g Ilość spożywanych [...]

[...] OBWÓD UDA: 54cm OBWÓD PASA: 82cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104cm OBWÓD NADGARSTKA: 17cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22,5cm WYNIKI SIŁOWE: klatka 130kg, mc 100kg serie/max nie spr, przysiad 120kg serie/max nie spr. Poniedziałek PLECY: 1.podciąganie na drążku nachwyt, szeroko 3x 6-10 2.martwy ciąg 4x 6-12 3.wiosłowanie nachwyt szeroki [...]

[...] na boki stojąc 12-12-12 3. wznosy hantli siedzac do tyłu w opadzie 12-12-12 4. wyciskanie sztangi na przemian( zza i z przed głowy) 2x 20 przedramie: sztanga nachwytem 3x max piatek: biceps, treceps Biceps: uginanie rąk z sztangą 12-10-8-6 hantla na przemian 12-10-8-6 uginanie rak z hantla stylem młotkowym 2x 20 triceps: wyciskanie sztangi w [...]

[...] sztangi) -uginanie ramion ze sztanga stojac 2s 8-14p -uginanie ramion na modlitewniku 2s 8-14p -młotki 8-14 wtorek:plecy triceps -podciaganie na drazku nachwytem 5s po max -wiosłowanie sztangielka 4s 12-20 -unoszenie tułowia z opadu 3s po max -wyciskanie wasko 2s 12-18p -francuskie wyciskanie sztangi 2s 12-18 -pompki na poreczach 2s max [...]